Intip 7 Manfaat Buah Talas Ajaib yang Wajib Kamu Intip!

Senin, 16 Juni 2025 oleh journal

Umbi tropis ini, selain kaya karbohidrat, menawarkan berbagai keuntungan kesehatan. Kandungan seratnya membantu pencernaan dan menjaga kadar gula darah stabil. Keberadaan vitamin dan mineral penting mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Potensi antioksidannya berkontribusi dalam menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel.

"Konsumsi umbi ini, dalam porsi yang wajar dan diolah dengan benar, dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung kesehatan pencernaan dan memberikan asupan nutrisi penting," ujar Dr. Anindita Sari, seorang ahli gizi klinis.

Dr. Sari menambahkan, "Kandungan serat yang tinggi dalam umbi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan usus dan membantu mengontrol kadar gula darah, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes."

Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa umbi ini mengandung senyawa aktif seperti polifenol, yang memiliki sifat antioksidan. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memicu berbagai penyakit kronis. Selain itu, kandungan pati resistennya berfungsi sebagai prebiotik, mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan mengolah umbi ini dengan cara dikukus atau direbus, menghindari metode penggorengan yang dapat meningkatkan kandungan lemaknya. Konsumsi dalam jumlah sedang, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat memberikan kontribusi positif bagi kesehatan secara keseluruhan.

Manfaat Buah Talas

Umbi talas, kaya akan nutrisi, menawarkan sejumlah manfaat penting bagi kesehatan. Manfaat ini berasal dari kandungan serat, vitamin, mineral, dan senyawa aktif yang terdapat di dalamnya. Memahami manfaat-manfaat ini memungkinkan pemanfaatan talas secara optimal dalam mendukung kesehatan.

• Kesehatan pencernaan
• Kendalikan gula darah
• Sumber energi
• Kaya antioksidan
• Mendukung imun
• Kesehatan jantung
• Bebas gluten

Keberadaan serat pada talas sangat penting untuk kesehatan pencernaan, membantu mencegah sembelit dan mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Talas juga memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, membantu mengendalikan kadar gula darah dan menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita diabetes. Kandungan antioksidannya, seperti polifenol, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan demikian, konsumsi talas dapat berkontribusi pada pencegahan penyakit kronis dan peningkatan kualitas hidup.

Kesehatan pencernaan

Kesehatan pencernaan merupakan aspek krusial yang berkontribusi signifikan terhadap kesejahteraan secara keseluruhan. Asupan makanan yang mendukung fungsi pencernaan yang optimal menjadi fondasi penting. Umbi tropis ini, dengan komposisi nutrisinya, memainkan peran penting dalam memelihara kesehatan sistem pencernaan.

• Kandungan Serat Tinggi
  

  Serat yang terkandung dalam umbi ini berperan sebagai agen pelancar sistem pencernaan. Serat membantu mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, mencegah terjadinya sembelit, dan mengurangi risiko penyakit divertikulitis. Konsumsi serat yang cukup juga berkontribusi pada pembentukan tinja yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan.

• Efek Prebiotik
  

  Pati resisten dalam umbi ini bertindak sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik yang hidup di usus. Bakteri baik ini, atau probiotik, penting untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Keseimbangan mikrobiota usus yang sehat mendukung fungsi pencernaan yang optimal, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

• Mengurangi Peradangan
  

  Beberapa senyawa dalam umbi ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan. Peradangan kronis pada saluran pencernaan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) dan penyakit radang usus (IBD). Konsumsi makanan yang memiliki sifat anti-inflamasi dapat membantu meredakan gejala dan mencegah komplikasi.

• Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
  

  Dengan menjaga kesehatan saluran pencernaan, umbi ini secara tidak langsung meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi. Saluran pencernaan yang sehat memungkinkan penyerapan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya secara efisien, yang penting untuk fungsi tubuh yang optimal.

Dengan demikian, konsumsi umbi ini sebagai bagian dari diet seimbang dapat memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan pencernaan. Kandungan serat, efek prebiotik, sifat anti-inflamasi, dan peningkatan penyerapan nutrisi secara kolektif mendukung fungsi pencernaan yang optimal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Kendalikan Gula Darah

Umbi tropis ini menunjukkan potensi dalam membantu pengendalian kadar glukosa dalam darah, sebuah aspek krusial bagi individu dengan diabetes atau mereka yang berisiko mengembangkan kondisi tersebut. Kemampuan ini sebagian besar dikaitkan dengan beberapa faktor kunci yang terdapat dalam komposisi nutrisinya.

Pertama, indeks glikemik (IG) yang relatif rendah pada umbi ini berperan penting. Makanan dengan IG rendah dicerna dan diserap lebih lambat, menghasilkan peningkatan kadar glukosa darah yang lebih bertahap dan terkontrol setelah dikonsumsi. Hal ini berbeda dengan makanan dengan IG tinggi, yang menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan dapat membebani sistem pengaturan glukosa tubuh.

Kedua, kandungan serat yang signifikan dalam umbi ini berkontribusi terhadap pengendalian gula darah. Serat, terutama serat larut, memperlambat penyerapan glukosa dari usus ke dalam aliran darah. Proses ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang mendadak dan meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk memindahkan glukosa dari darah ke dalam sel untuk energi.

Ketiga, keberadaan pati resisten juga memiliki dampak positif. Pati resisten adalah jenis pati yang tidak dicerna di usus kecil, melainkan difermentasi di usus besar oleh bakteri baik. Proses fermentasi ini menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA), seperti butirat, yang telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin. Dengan demikian, pati resisten dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin secara efektif dan menjaga kadar glukosa darah yang stabil.

Meskipun umbi ini menunjukkan potensi dalam pengendalian gula darah, penting untuk dicatat bahwa respons individu terhadap makanan dapat bervariasi. Konsumsi harus dilakukan dalam porsi yang wajar dan sebagai bagian dari diet seimbang yang mencakup berbagai makanan sehat lainnya. Konsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan lainnya disarankan untuk menentukan jumlah dan frekuensi konsumsi yang tepat, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu.

Sumber energi

Umbi tropis ini, selain dikenal dengan profil nutrisinya yang kaya, juga berperan signifikan sebagai sumber energi bagi tubuh. Kontribusi ini berasal dari kandungan karbohidrat kompleks yang terdapat di dalamnya, yang dipecah menjadi glukosa, bahan bakar utama bagi sel-sel tubuh. Keberadaan umbi ini dalam diet sehari-hari dapat mendukung aktivitas fisik dan mental.

• Karbohidrat Kompleks sebagai Bahan Bakar Utama
  

  Karbohidrat kompleks dalam umbi ini menyediakan sumber energi yang berkelanjutan, berbeda dengan gula sederhana yang menghasilkan lonjakan energi singkat diikuti penurunan yang cepat. Karbohidrat kompleks dicerna secara perlahan, melepaskan glukosa secara bertahap ke dalam aliran darah, menjaga kadar energi tetap stabil sepanjang hari. Hal ini sangat penting untuk aktivitas yang membutuhkan stamina dan konsentrasi.

• Pati Resisten: Energi Tambahan untuk Usus
  

  Pati resisten, sejenis karbohidrat yang tidak dicerna di usus kecil, mencapai usus besar dan difermentasi oleh bakteri baik. Proses fermentasi ini menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA), seperti butirat, yang merupakan sumber energi utama bagi sel-sel usus. Dengan demikian, pati resisten tidak hanya memberikan energi bagi tubuh secara keseluruhan, tetapi juga mendukung kesehatan dan fungsi usus.

• Kandungan Serat: Memperlambat Pelepasan Energi
  

  Serat yang terkandung dalam umbi ini membantu memperlambat proses pencernaan karbohidrat, memastikan pelepasan glukosa ke dalam aliran darah secara bertahap. Hal ini mencegah lonjakan gula darah yang mendadak dan memberikan sumber energi yang lebih stabil dan berkelanjutan. Serat juga membantu meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan yang sehat.

• Alternatif Bebas Gluten untuk Energi
  

  Bagi individu dengan intoleransi gluten atau penyakit seliak, umbi ini menawarkan alternatif sumber energi bebas gluten yang aman dan sehat. Banyak sumber karbohidrat tradisional, seperti roti dan pasta, mengandung gluten, yang dapat memicu reaksi merugikan pada individu yang sensitif. Umbi ini dapat menjadi pengganti yang ideal, menyediakan energi yang dibutuhkan tanpa efek samping yang tidak diinginkan.

Dengan demikian, peran umbi ini sebagai sumber energi tidak hanya terbatas pada penyediaan kalori, tetapi juga melibatkan mekanisme kompleks yang mendukung kesehatan pencernaan dan menjaga kadar glukosa darah yang stabil. Integrasi umbi ini ke dalam pola makan seimbang dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi tingkat energi dan kesehatan secara keseluruhan.

Kaya antioksidan

Keunggulan umbi tropis ini sebagai sumber antioksidan berkontribusi signifikan terhadap beragam manfaat kesehatannya. Senyawa-senyawa antioksidan yang terkandung di dalamnya, seperti polifenol dan flavonoid, berperan krusial dalam menetralkan radikal bebas di dalam tubuh. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan DNA, memicu stres oksidatif yang terkait dengan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini. Dengan menetralkan radikal bebas, antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan, mengurangi risiko penyakit, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Aktivitas antioksidan pada umbi ini tidak hanya melindungi sel dari kerusakan langsung, tetapi juga mendukung sistem kekebalan tubuh. Stres oksidatif dapat melemahkan sistem kekebalan, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Dengan mengurangi stres oksidatif, antioksidan membantu memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer.

Jenis dan jumlah antioksidan yang terkandung dalam umbi ini dapat bervariasi tergantung pada varietas, kondisi pertumbuhan, dan metode pengolahan. Namun, secara umum, konsumsi umbi ini, terutama dalam bentuk yang diolah secara minimal seperti dikukus atau direbus, dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap asupan antioksidan harian. Mengintegrasikan umbi ini ke dalam pola makan seimbang, bersama dengan sumber antioksidan lainnya seperti buah-buahan dan sayuran, merupakan strategi yang efektif untuk meningkatkan pertahanan tubuh terhadap kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung kesehatan jangka panjang.

Mendukung imun

Sistem kekebalan tubuh, sebagai garda terdepan pertahanan terhadap infeksi dan penyakit, membutuhkan dukungan nutrisi yang memadai. Umbi tropis ini, dengan kandungan nutrisinya yang unik, berpotensi memberikan kontribusi signifikan dalam memperkuat sistem imun.

• Vitamin C sebagai Pendorong Kekebalan
  

  Kehadiran vitamin C dalam umbi ini, meskipun dalam jumlah sedang, berperan penting dalam fungsi imun. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan yang kuat dan memiliki peran dalam produksi serta fungsi sel-sel imun, seperti limfosit dan fagosit, yang bertugas melawan infeksi.

• Antioksidan Melawan Stres Oksidatif
  

  Antioksidan seperti polifenol dan flavonoid yang terkandung dalam umbi ini membantu melindungi sel-sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas. Stres oksidatif dapat melemahkan sistem imun, sehingga konsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu memperkuat pertahanan tubuh.

• Serat untuk Kesehatan Usus dan Imun
  

  Serat dalam umbi ini mendukung kesehatan mikrobiota usus. Sebagian besar sistem imun terletak di usus, dan keseimbangan bakteri baik dalam usus sangat penting untuk fungsi imun yang optimal. Serat membantu memelihara bakteri baik ini, sehingga secara tidak langsung mendukung sistem imun.

• Mineral Penting untuk Fungsi Imun
  

  Umbi ini mengandung mineral seperti zinc dan magnesium, meskipun dalam jumlah kecil, yang berperan penting dalam berbagai aspek fungsi imun. Zinc, misalnya, penting untuk perkembangan dan fungsi sel-sel imun, sedangkan magnesium terlibat dalam regulasi respon inflamasi.

• Karbohidrat Kompleks sebagai Sumber Energi untuk Sel Imun
  

  Sel-sel imun membutuhkan energi untuk berfungsi secara efektif. Karbohidrat kompleks dalam umbi ini menyediakan sumber energi yang berkelanjutan bagi sel-sel imun, memastikan mereka memiliki cukup bahan bakar untuk melawan infeksi.

• Efek Anti-inflamasi
  

  Beberapa senyawa dalam umbi ini memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis dapat menekan sistem imun, sehingga konsumsi makanan dengan sifat anti-inflamasi dapat membantu menjaga sistem imun tetap responsif.

Dengan demikian, umbi tropis ini, melalui kombinasi vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, berpotensi memberikan dukungan signifikan terhadap sistem kekebalan tubuh. Konsumsi sebagai bagian dari diet seimbang dan gaya hidup sehat dapat berkontribusi pada peningkatan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Kesehatan jantung

Kesehatan jantung merupakan aspek vital yang dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk pola makan. Umbi tropis ini, dengan profil nutrisinya, berpotensi memberikan kontribusi positif terhadap pemeliharaan fungsi kardiovaskular yang optimal. Kandungan serat, kalium, dan antioksidan di dalamnya berperan dalam mekanisme perlindungan terhadap penyakit jantung.

• Kandungan Serat dan Pengendalian Kolesterol
  

  Serat larut yang terdapat dalam umbi ini membantu menurunkan kadar kolesterol LDL ("jahat") dalam darah. Serat ini mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah. Penurunan kadar kolesterol LDL mengurangi risiko pembentukan plak di arteri, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.

• Kalium dan Regulasi Tekanan Darah
  

  Kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan mengatur tekanan darah. Konsumsi kalium yang cukup membantu menetralkan efek natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Umbi ini, sebagai sumber kalium, dapat berkontribusi dalam menjaga tekanan darah dalam rentang normal, mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung.

• Antioksidan dan Perlindungan terhadap Kerusakan Arteri
  

  Antioksidan, seperti polifenol, dalam umbi ini membantu melindungi arteri dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat memicu peradangan dan oksidasi kolesterol LDL, yang keduanya berperan dalam pembentukan plak di arteri. Antioksidan menetralkan radikal bebas, mengurangi risiko kerusakan arteri dan penyakit jantung.

• Pengganti Sumber Karbohidrat Tidak Sehat
  

  Umbi ini dapat menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan sumber karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih. Karbohidrat olahan cenderung memiliki indeks glikemik tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Umbi ini, dengan indeks glikemik yang lebih rendah dan kandungan serat yang lebih tinggi, memberikan sumber energi yang lebih stabil dan mendukung kesehatan jantung.

• Potensi Pengurangan Peradangan
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam umbi ini memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis merupakan faktor risiko penyakit jantung. Dengan mengurangi peradangan, umbi ini berpotensi memberikan efek protektif terhadap sistem kardiovaskular.

Meskipun umbi ini menawarkan potensi manfaat bagi kesehatan jantung, penting untuk diingat bahwa pola makan seimbang dan gaya hidup sehat secara keseluruhan merupakan kunci utama dalam mencegah penyakit jantung. Konsumsi umbi ini sebaiknya dikombinasikan dengan asupan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan aktivitas fisik yang teratur untuk mencapai manfaat yang optimal.

Bebas gluten

Karakteristik bebas gluten pada umbi tropis ini menjadikannya pilihan makanan yang berharga bagi individu dengan penyakit seliak, intoleransi gluten, atau sensitivitas gluten non-seliak. Kondisi-kondisi ini memicu respons imun atau reaksi merugikan terhadap gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan rye. Konsumsi gluten oleh individu dengan kondisi tersebut dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk gangguan pencernaan, peradangan, dan kerusakan usus.

Sebagai alternatif bebas gluten, umbi ini memungkinkan individu dengan kondisi sensitif terhadap gluten untuk menikmati sumber karbohidrat dan nutrisi penting tanpa memicu reaksi merugikan. Hal ini memungkinkan mereka untuk memperluas pilihan makanan mereka dan mempertahankan diet yang seimbang dan beragam. Lebih lanjut, umbi ini dapat digunakan sebagai pengganti tepung terigu dalam berbagai resep, seperti roti, kue, dan makanan ringan, memberikan alternatif yang aman dan bergizi bagi mereka yang menghindari gluten.

Selain itu, sifat bebas gluten pada umbi ini dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan pencernaan secara keseluruhan bagi individu dengan sensitivitas gluten. Dengan menghilangkan gluten dari diet, mereka dapat mengurangi peradangan usus, memperbaiki penyerapan nutrisi, dan meredakan gejala pencernaan yang tidak nyaman. Ini pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan dan mendukung kesejahteraan jangka panjang.

Tips Memaksimalkan Potensi Umbi Tropis

Untuk memperoleh manfaat optimal dari umbi ini, diperlukan pemahaman tentang cara pemilihan, pengolahan, dan konsumsi yang tepat. Berikut adalah beberapa panduan yang dapat diterapkan:

Tip 1: Pilih Umbi yang Berkualitas
Prioritaskan umbi yang padat, berat, dan bebas dari memar atau kerusakan. Hindari umbi yang menunjukkan tanda-tanda pertumbuhan tunas atau memiliki tekstur yang lembek, karena hal ini dapat mengindikasikan kualitas yang menurun.

Tip 2: Olah dengan Benar untuk Mengurangi Iritasi
Umbi mentah mengandung kalsium oksalat yang dapat menyebabkan iritasi pada mulut dan tenggorokan. Proses pengolahan yang tepat, seperti perebusan, pengukusan, atau perendaman dalam air garam, dapat membantu mengurangi kadar kalsium oksalat dan membuat umbi lebih aman untuk dikonsumsi.

Tip 3: Variasikan Metode Pengolahan
Selain direbus atau dikukus, umbi ini dapat diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat dan bergizi. Cobalah untuk mengolahnya menjadi keripik, kolak, atau bahkan sebagai pengganti kentang dalam berbagai resep masakan. Variasi metode pengolahan dapat membantu mencegah kebosanan dan meningkatkan asupan nutrisi.

Tip 4: Perhatikan Porsi Konsumsi
Meskipun umbi ini memiliki banyak manfaat, konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan atau peningkatan kadar gula darah. Batasi porsi konsumsi sesuai dengan kebutuhan kalori dan kondisi kesehatan masing-masing individu.

Tip 5: Kombinasikan dengan Sumber Nutrisi Lain
Untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, konsumsilah umbi ini sebagai bagian dari diet seimbang yang mencakup berbagai sumber nutrisi lain, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Kombinasi ini akan memastikan asupan nutrisi yang lengkap dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Dengan mengikuti panduan ini, pemanfaatan umbi tropis ini dapat dimaksimalkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat, mendukung berbagai fungsi tubuh, dan meningkatkan kualitas hidup.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Beberapa penelitian telah menyoroti potensi umbi tropis ini dalam memberikan dampak positif terhadap kesehatan. Studi-studi ini umumnya fokus pada kandungan serat, indeks glikemik, dan senyawa antioksidan yang terdapat di dalamnya. Hasil penelitian awal menunjukkan adanya korelasi antara konsumsi umbi ini dengan peningkatan kesehatan pencernaan dan pengendalian kadar gula darah.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menganalisis kandungan polifenol dalam berbagai varietas umbi ini. Penelitian tersebut menemukan bahwa beberapa varietas mengandung kadar polifenol yang signifikan, yang menunjukkan potensi aktivitas antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Studi lain yang dilakukan di University of the Philippines Los Baos meneliti efek konsumsi umbi ini terhadap kadar glukosa darah pada individu dengan diabetes tipe 2. Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi umbi ini dalam porsi yang terkontrol dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan.

Meskipun demikian, perlu dicatat bahwa sebagian besar penelitian yang ada masih bersifat awal dan memerlukan penelitian lebih lanjut dengan skala yang lebih besar dan metodologi yang lebih ketat. Beberapa peneliti juga berpendapat bahwa manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan umbi ini mungkin juga disebabkan oleh faktor-faktor lain dalam diet dan gaya hidup individu. Oleh karena itu, penting untuk menafsirkan hasil penelitian dengan hati-hati dan mempertimbangkan berbagai faktor yang dapat mempengaruhi hasil akhir.

Penting untuk terus mengikuti perkembangan penelitian terkini dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan yang kompeten untuk mendapatkan informasi yang akurat dan terpercaya. Dengan demikian, individu dapat membuat keputusan yang tepat berdasarkan bukti ilmiah yang solid dan mempertimbangkan kebutuhan kesehatan masing-masing.