Intip 7 Manfaat Buah Mangga, Kesehatan yang Wajib Kamu Intip!

Kamis, 26 Juni 2025 oleh journal

Konsumsi mangga memberikan dampak positif terhadap kondisi fisik. Kandungan nutrisi dalam buah ini, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, berperan dalam menjaga fungsi tubuh. Asupan mangga secara teratur dapat mendukung sistem imun, pencernaan, dan kesehatan mata, serta berkontribusi pada pencegahan penyakit kronis.

"Konsumsi mangga, sebagai bagian dari pola makan seimbang, dapat memberikan kontribusi positif bagi kesehatan secara keseluruhan. Kandungan nutrisinya mendukung berbagai fungsi tubuh dan berpotensi mencegah penyakit," ujar Dr. Amelia Putri, seorang ahli gizi klinis.

- Dr. Amelia Putri, Ahli Gizi Klinis

Buah tropis yang populer ini mengandung berbagai senyawa aktif yang berkontribusi pada efek kesehatannya. Mari kita telaah lebih lanjut.

Mangga kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan vitamin A dalam mangga penting untuk menjaga kesehatan mata dan fungsi kekebalan tubuh. Enzim pencernaan dalam mangga juga dapat membantu memecah protein, memfasilitasi pencernaan. Senyawa seperti mangiferin, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, juga hadir dalam mangga. Konsumsi satu porsi mangga (sekitar 150-200 gram) per hari umumnya dianggap aman dan bermanfaat bagi sebagian besar orang. Namun, penderita diabetes perlu memperhatikan asupan gula dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan porsi yang tepat.

Manfaat Buah Mangga bagi Kesehatan

Buah mangga, dengan kandungan nutrisinya yang kaya, menawarkan beragam manfaat esensial bagi kesehatan. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang perlu diperhatikan:

• Meningkatkan Imunitas
• Menyehatkan Pencernaan
• Menjaga Kesehatan Mata
• Antioksidan Kuat
• Menurunkan Kolesterol
• Mencegah Kanker
• Menstabilkan Gula Darah

Manfaat-manfaat ini saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan holistik. Sebagai contoh, kandungan vitamin C dalam mangga meningkatkan imunitas, sementara seratnya membantu pencernaan. Antioksidan dalam mangga, seperti mangiferin, melindungi sel dari kerusakan yang dapat memicu kanker. Meskipun mangga mengandung gula alami, kandungan seratnya dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang.

Meningkatkan Imunitas

Kapasitas mangga dalam mendukung sistem kekebalan tubuh berasal dari kandungan vitamin C dan vitamin A yang signifikan. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat melemahkan respons imun. Selain itu, vitamin C merangsang produksi sel darah putih, komponen penting dalam melawan infeksi. Vitamin A, yang juga ditemukan dalam mangga, krusial untuk menjaga integritas lapisan mukosa di saluran pernapasan dan pencernaan. Lapisan mukosa ini bertindak sebagai penghalang fisik yang mencegah patogen masuk ke dalam tubuh. Dengan demikian, konsumsi mangga secara teratur dapat berkontribusi pada penguatan sistem pertahanan tubuh terhadap berbagai penyakit infeksi.

Menyehatkan Pencernaan

Kontribusi mangga terhadap kesehatan sistem pencernaan berasal dari kandungan serat dan enzim amilase yang dimilikinya. Serat, baik yang larut maupun tidak larut, memainkan peran vital dalam melancarkan proses pencernaan. Serat larut membantu memperlambat penyerapan gula, mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan. Serat tidak larut, di sisi lain, menambah volume tinja, memfasilitasi pergerakan usus yang teratur dan mencegah sembelit. Enzim amilase dalam mangga membantu memecah karbohidrat kompleks menjadi gula sederhana, sehingga memudahkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kombinasi serat dan enzim ini menjadikan mangga sebagai buah yang bermanfaat bagi individu yang mengalami masalah pencernaan, seperti kembung, konstipasi, atau sindrom iritasi usus (IBS). Konsumsi mangga secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan penyerapan nutrisi yang optimal.

Menjaga Kesehatan Mata

Konsumsi buah mangga berkontribusi signifikan terhadap pemeliharaan fungsi penglihatan. Efek positif ini terutama disebabkan oleh kandungan beta-karoten, prekursor vitamin A, yang melimpah dalam buah tersebut. Vitamin A esensial untuk pembentukan rhodopsin, pigmen visual yang berperan krusial dalam memungkinkan penglihatan dalam kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan berbagai masalah mata, mulai dari rabun senja hingga kondisi yang lebih serius seperti xerophthalmia, yang dapat menyebabkan kebutaan. Selain itu, mangga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang terkonsentrasi di retina mata. Senyawa-senyawa ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya biru dan radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada perkembangan degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak. Dengan demikian, memasukkan mangga sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu menjaga kesehatan mata jangka panjang dan mengurangi risiko gangguan penglihatan.

Antioksidan Kuat

Kehadiran antioksidan dalam mangga memegang peranan krusial dalam memberikan dampak positif terhadap kondisi fisik. Senyawa-senyawa ini bekerja melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat memicu berbagai penyakit kronis. Kontribusi antioksidan ini menjadi landasan penting dalam berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh konsumsi mangga.

• Perlindungan Seluler
  

  Antioksidan dalam mangga, seperti mangiferin, quercetin, dan vitamin C, menetralisir radikal bebas sebelum mereka dapat merusak DNA, protein, dan lipid dalam sel. Kerusakan seluler akibat radikal bebas dikaitkan dengan penuaan dini, penyakit jantung, kanker, dan gangguan neurodegeneratif. Perlindungan seluler ini menjadi mekanisme kunci dalam pencegahan penyakit.

• Mangiferin: Senyawa Unggulan
  

  Mangiferin, antioksidan unik yang ditemukan dalam mangga, menunjukkan aktivitas anti-inflamasi dan anti-kanker yang signifikan dalam studi laboratorium. Senyawa ini dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, mengurangi peradangan, dan meningkatkan respons imun. Kehadiran mangiferin menjadikan mangga buah yang istimewa dalam hal potensi perlindungan terhadap penyakit.

• Vitamin C: Pendorong Imunitas
  

  Vitamin C, antioksidan larut air yang melimpah dalam mangga, tidak hanya melindungi sel dari kerusakan, tetapi juga merangsang produksi dan fungsi sel-sel imun. Vitamin C membantu tubuh melawan infeksi virus dan bakteri, serta mempercepat penyembuhan luka. Konsumsi mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.

• Quercetin: Anti-Inflamasi Alami
  

  Quercetin, flavonoid yang ditemukan dalam mangga, memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Peradangan kronis merupakan faktor pemicu dalam banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan arthritis. Quercetin membantu mengurangi peradangan dengan menghambat produksi molekul-molekul pro-inflamasi.

• Kontribusi Terhadap Kesehatan Jantung
  

  Antioksidan dalam mangga membantu melindungi arteri dari kerusakan akibat oksidasi kolesterol LDL ("kolesterol jahat"), yang merupakan langkah awal dalam pembentukan plak aterosklerosis. Dengan mencegah oksidasi LDL, antioksidan membantu menjaga kesehatan arteri dan mengurangi risiko penyakit jantung.

• Potensi Anti-Kanker
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam mangga, terutama mangiferin, dapat menghambat pertumbuhan sel kanker pada berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, dan paru-paru. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, temuan ini menunjukkan potensi mangga sebagai bagian dari strategi pencegahan kanker.

Secara keseluruhan, kehadiran berbagai antioksidan kuat dalam mangga berkontribusi signifikan terhadap manfaat kesehatan yang ditawarkannya. Perlindungan seluler, efek anti-inflamasi, dan potensi anti-kanker dari antioksidan ini menjadikan mangga buah yang berharga dalam mendukung kesehatan dan mencegah penyakit kronis.

Menurunkan Kolesterol

Pengaruh konsumsi mangga terhadap kadar kolesterol merupakan aspek penting dalam kaitannya dengan dampak positif buah ini terhadap kondisi fisik. Kemampuan mangga dalam membantu menurunkan kadar kolesterol berkontribusi pada pencegahan penyakit kardiovaskular, menjadikannya elemen penting dalam diet yang menunjang kesehatan jantung.

• Kandungan Serat Larut
  

  Mangga mengandung serat larut, seperti pektin, yang dapat mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan menghambat penyerapannya ke dalam aliran darah. Serat larut membentuk gel dalam usus, yang kemudian membawa kolesterol keluar dari tubuh melalui feses. Proses ini secara efektif membantu menurunkan kadar kolesterol LDL ("kolesterol jahat") dalam darah.

• Efek Antioksidan Terhadap Oksidasi LDL
  

  Antioksidan dalam mangga, seperti vitamin C dan mangiferin, melindungi kolesterol LDL dari oksidasi. Oksidasi LDL merupakan langkah awal dalam pembentukan plak aterosklerosis, yang dapat menyempitkan arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan mencegah oksidasi LDL, antioksidan dalam mangga membantu menjaga kesehatan arteri dan mengurangi risiko penyakit jantung.

• Pengaruh Terhadap Produksi Asam Empedu
  

  Serat dalam mangga dapat meningkatkan produksi asam empedu oleh hati. Asam empedu membantu memecah lemak dalam makanan, dan proses ini membutuhkan kolesterol. Dengan meningkatkan produksi asam empedu, tubuh menggunakan lebih banyak kolesterol, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

• Kontribusi Niasin (Vitamin B3)
  

  Mangga mengandung niasin (vitamin B3) dalam jumlah kecil. Niasin dikenal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kadar kolesterol HDL ("kolesterol baik"). Meskipun jumlah niasin dalam mangga tidak signifikan, kontribusinya tetap mendukung efek penurunan kolesterol secara keseluruhan.

• Pengganti Camilan Tidak Sehat
  

  Mengganti camilan tinggi lemak jenuh dan kolesterol dengan mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Mangga merupakan camilan yang sehat dan mengenyangkan, serta mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

• Bagian dari Diet Seimbang
  

  Manfaat mangga dalam menurunkan kolesterol akan lebih optimal jika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang yang kaya serat, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pola makan yang sehat secara keseluruhan akan memberikan efek sinergis dalam menjaga kadar kolesterol yang sehat.

Dengan demikian, konsumsi mangga dapat menjadi bagian dari strategi diet untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Kombinasi serat, antioksidan, dan nutrisi lainnya dalam mangga bekerja secara sinergis untuk memberikan efek positif pada profil lipid darah. Penting untuk diingat bahwa manfaat ini akan lebih optimal jika konsumsi mangga diimbangi dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Mencegah Kanker

Potensi mangga dalam menghambat perkembangan sel abnormal menjadi sorotan penting dalam menelaah kontribusinya terhadap kesejahteraan tubuh. Beberapa senyawa bioaktif di dalam buah ini menunjukkan kemampuan untuk melawan berbagai jenis neoplasma, menjadikan konsumsinya sebagai bagian dari strategi pencegahan yang menjanjikan.

• Mangiferin: Agen Anti-Proliferasi
  

  Mangiferin, senyawa polifenol yang berlimpah dalam mangga, telah menunjukkan aktivitas anti-proliferasi pada berbagai jenis sel kanker dalam studi in vitro dan in vivo. Senyawa ini bekerja dengan menghambat siklus sel kanker, memicu apoptosis (kematian sel terprogram), dan mengurangi angiogenesis (pembentukan pembuluh darah baru yang memberi makan tumor). Contohnya, studi pada sel kanker payudara menunjukkan bahwa mangiferin dapat menghambat pertumbuhan sel dan menginduksi apoptosis. Implikasi dari temuan ini adalah potensi mangiferin sebagai agen kemopreventif alami.

• Quercetin: Pelindung DNA
  

  Quercetin, flavonoid yang juga terdapat dalam mangga, memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Quercetin melindungi DNA dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas, yang merupakan faktor utama dalam perkembangan kanker. Studi epidemiologi menunjukkan bahwa asupan quercetin yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru dan kanker usus besar. Quercetin juga dapat meningkatkan efektivitas kemoterapi dengan membuat sel kanker lebih rentan terhadap obat-obatan.

• Vitamin C: Peningkat Sistem Imun
  

  Vitamin C, antioksidan yang dikenal luas, berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat mengenali dan menghancurkan sel-sel kanker sebelum mereka berkembang menjadi tumor. Vitamin C juga membantu melindungi sel-sel sehat dari kerusakan yang disebabkan oleh radiasi dan kemoterapi. Asupan vitamin C yang cukup, melalui konsumsi mangga dan buah-buahan lainnya, dapat membantu memperkuat pertahanan tubuh terhadap kanker.

• Serat: Memperlancar Eliminasi Karsinogen
  

  Kandungan serat dalam mangga membantu memperlancar pergerakan usus dan meningkatkan eliminasi zat-zat karsinogenik (penyebab kanker) dari tubuh. Serat juga membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan dan pencegahan kanker usus besar. Konsumsi serat yang cukup, melalui mangga dan sumber-sumber lainnya, dapat mengurangi risiko kanker usus besar.

• Beta-Karoten: Prekursor Vitamin A
  

  Beta-karoten, prekursor vitamin A yang ditemukan dalam mangga, memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA. Vitamin A juga penting untuk diferensiasi sel yang sehat, yang membantu mencegah sel-sel menjadi abnormal dan berkembang menjadi kanker. Studi menunjukkan bahwa asupan beta-karoten yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru dan kanker prostat.

• Potensi Kombinasi Nutrisi
  

  Efek pencegahan kanker dari mangga mungkin tidak hanya disebabkan oleh satu senyawa tunggal, tetapi oleh kombinasi sinergis dari berbagai nutrisi dan fitokimia yang terkandung di dalamnya. Kombinasi antioksidan, serat, vitamin, dan mineral dalam mangga bekerja bersama untuk melindungi sel-sel dari kerusakan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menghambat pertumbuhan sel kanker. Pendekatan holistik ini menjadikan mangga sebagai buah yang berharga dalam strategi pencegahan kanker.

Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme aksi dan efektivitas mangga dalam mencegah kanker, bukti yang ada menunjukkan bahwa konsumsi mangga secara teratur, sebagai bagian dari diet sehat dan gaya hidup aktif, dapat memberikan kontribusi positif dalam mengurangi risiko penyakit mematikan ini. Integrasi buah ini ke dalam pola makan harian merupakan langkah proaktif dalam menjaga kesehatan seluler dan mendukung pertahanan alami tubuh.

Menstabilkan Gula Darah

Pengaturan kadar glukosa dalam darah merupakan aspek krusial dalam menjaga kesehatan metabolisme, dan konsumsi mangga dapat berkontribusi positif terhadap proses ini. Meskipun mangga mengandung gula alami, beberapa komponen di dalamnya berperan dalam moderasi respons glikemik, menjadikannya pilihan buah yang relevan dalam konteks pengelolaan kadar gula darah.

• Kandungan Serat Alami
  

  Serat, khususnya serat larut, memperlambat penyerapan gula dari saluran pencernaan ke dalam aliran darah. Hal ini mencegah lonjakan kadar glukosa setelah konsumsi mangga, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Contohnya, konsumsi mangga bersama dengan makanan tinggi protein atau lemak sehat dapat semakin memperlambat penyerapan gula. Implikasinya adalah pengelolaan kadar gula darah yang lebih terkontrol, terutama bagi individu dengan resistensi insulin atau diabetes.

• Indeks Glikemik dan Beban Glikemik Moderat
  

  Indeks Glikemik (IG) mengukur seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah. Mangga memiliki IG moderat, dan Beban Glikemik (BG), yang mempertimbangkan ukuran porsi, juga relatif rendah. Ini berarti, dalam porsi yang wajar, mangga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan. Sebagai contoh, membandingkan mangga dengan makanan olahan tinggi gula menunjukkan perbedaan yang mencolok dalam respons glikemik. Implikasinya adalah mangga dapat dinikmati sebagai bagian dari diet seimbang tanpa mengganggu stabilitas kadar gula darah.

• Polifenol dan Sensitivitas Insulin
  

  Mangga mengandung polifenol, senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah. Peningkatan sensitivitas insulin memungkinkan tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien, sehingga membantu menurunkan kadar gula darah. Studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya polifenol dapat meningkatkan kontrol glikemik pada individu dengan diabetes tipe 2. Implikasinya adalah potensi mangga sebagai bagian dari strategi diet untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengelola kadar gula darah.

• Pengaruh Terhadap Hormon Pengatur Gula Darah
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam mangga dapat memengaruhi hormon-hormon yang terlibat dalam pengaturan kadar gula darah, seperti insulin dan glukagon. Insulin menurunkan kadar gula darah, sementara glukagon meningkatkannya. Mangga dapat membantu menyeimbangkan kedua hormon ini, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Contohnya, konsumsi mangga dapat merangsang pelepasan insulin secara moderat, tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berlebihan. Implikasinya adalah pengelolaan kadar gula darah yang lebih halus dan terkontrol.

• Pentingnya Ukuran Porsi dan Kombinasi Makanan
  

  Meskipun mangga memiliki potensi dalam menstabilkan kadar gula darah, penting untuk memperhatikan ukuran porsi dan kombinasi makanan. Konsumsi mangga dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Mengkombinasikan mangga dengan sumber protein atau lemak sehat dapat memperlambat penyerapan gula dan mencegah lonjakan kadar gula darah. Sebagai contoh, mengonsumsi mangga sebagai bagian dari sarapan yang kaya protein dan serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang pagi. Implikasinya adalah konsumsi mangga yang bijak dan terencana untuk memaksimalkan manfaatnya dalam menstabilkan kadar gula darah.

Dengan demikian, peran mangga dalam pengaturan kadar glukosa darah menjadi bagian integral dari profil kesehatannya. Konsumsi terukur, dikombinasikan dengan pola makan seimbang, memungkinkan pemanfaatan senyawa bioaktif dalam mangga untuk menjaga stabilitas glikemik, berkontribusi pada kesehatan metabolisme secara keseluruhan.

Tips Pemanfaatan Buah Tropis untuk Kebugaran Optimal

Integrasi buah-buahan tropis ke dalam rutinitas harian dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap peningkatan kualitas hidup. Berikut adalah beberapa panduan praktis untuk memaksimalkan potensi kesehatan dari konsumsi buah-buahan eksotis:

Tip 1: Prioritaskan Konsumsi dalam Keadaan Segar
Buah yang baru dipanen mengandung konsentrasi nutrisi tertinggi. Hindari produk olahan yang seringkali mengandung tambahan gula dan pengawet yang dapat mengurangi manfaat kesehatan. Sebagai contoh, konsumsi potongan buah segar sebagai camilan di antara waktu makan lebih dianjurkan daripada jus kemasan.

Tip 2: Kombinasikan dengan Sumber Nutrisi Lain
Untuk mengoptimalkan penyerapan nutrisi dan menjaga stabilitas kadar gula darah, kombinasikan konsumsi buah dengan sumber protein atau lemak sehat. Misalnya, tambahkan potongan buah ke dalam yogurt tanpa lemak atau nikmati bersama segenggam kacang-kacangan.

Tip 3: Perhatikan Ukuran Porsi yang Tepat
Meskipun buah-buahan mengandung nutrisi esensial, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan asupan kalori dan gula yang berlebihan. Batasi ukuran porsi sesuai dengan rekomendasi gizi yang berlaku. Sebagai panduan, satu cangkir potongan buah segar umumnya dianggap sebagai porsi yang moderat.

Tip 4: Variasikan Jenis Buah yang Dikonsumsi
Setiap jenis buah memiliki profil nutrisi yang unik. Dengan mengonsumsi berbagai jenis buah, tubuh memperoleh spektrum nutrisi yang lebih luas. Upayakan untuk memasukkan beragam warna dan tekstur buah dalam diet harian untuk memastikan asupan vitamin, mineral, dan antioksidan yang komprehensif.

Penerapan panduan ini secara konsisten dapat membantu memaksimalkan potensi kesehatan dari konsumsi buah-buahan tropis, berkontribusi pada peningkatan imunitas, kesehatan pencernaan, dan perlindungan terhadap berbagai penyakit kronis.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Evaluasi terhadap efek konsumsi mangga pada populasi tertentu telah dilakukan melalui berbagai studi observasional dan eksperimental. Penelitian-penelitian ini bertujuan untuk mengidentifikasi hubungan antara asupan mangga dan indikator kesehatan yang relevan, seperti kadar glukosa darah, profil lipid, dan status antioksidan.

Salah satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biochemistry meneliti efek konsumsi mangga pada kadar glukosa darah dan profil lipid pada individu dengan obesitas. Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi mangga secara teratur selama 12 minggu tidak menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah yang signifikan dan bahkan menunjukkan perbaikan pada profil lipid, khususnya penurunan kadar trigliserida. Studi ini menggunakan desain acak terkontrol, dengan kelompok intervensi mengonsumsi mangga setiap hari dan kelompok kontrol tidak mengonsumsi mangga. Namun, penting untuk dicatat bahwa studi ini memiliki ukuran sampel yang relatif kecil dan memerlukan penelitian lebih lanjut dengan ukuran sampel yang lebih besar dan populasi yang lebih beragam untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Terdapat pula studi kasus yang melaporkan efek positif konsumsi mangga pada individu dengan sindrom metabolik. Individu tersebut mengalami perbaikan pada beberapa parameter metabolik, termasuk penurunan tekanan darah dan peningkatan sensitivitas insulin, setelah mengintegrasikan mangga ke dalam diet harian mereka. Namun, studi kasus ini bersifat anekdot dan tidak dapat digeneralisasi ke populasi yang lebih luas. Efek yang diamati mungkin disebabkan oleh faktor-faktor lain selain konsumsi mangga, seperti perubahan gaya hidup secara keseluruhan.

Meskipun terdapat bukti awal yang menjanjikan, penting untuk mendekati bukti ilmiah mengenai dampak konsumsi mangga terhadap kesehatan dengan sikap kritis. Diperlukan lebih banyak penelitian dengan desain yang lebih kuat dan ukuran sampel yang lebih besar untuk mengkonfirmasi temuan-temuan yang ada dan mengidentifikasi mekanisme aksi yang mendasari efek yang diamati. Interpretasi hasil penelitian juga harus mempertimbangkan faktor-faktor confounding potensial, seperti perbedaan genetik, gaya hidup, dan faktor lingkungan. Konsultasi dengan profesional kesehatan tetap menjadi langkah penting dalam mengambil keputusan terkait diet dan kesehatan berdasarkan bukti ilmiah yang tersedia.